Cuprins

5 alimente secrete

pentru femeile de peste 40 de ani

Salutare, dragi prieteni! Majoritatea dintre noi ne dorim o viață frumoasă. Dorim o îmbătrânire cât mai lentă, cu urme invizibile dacă este posibil. Să ne păstrăm frumusețea interioară, dar și exterioară. Să fie oare posibil? Bineînțeles, răspunsul este ”da”.

Într-o lume a tehnologiilor extrem de avansate, a pătrunderii AI în domenii dintre cele mai neașteptate, aproape totul este posibil. Însă nu la acest aspect doresc să mă refer, ci la alimentele care pot ajuta. Concret: 5 alimente secrete în provocarea îmbătrânirii.

Vorbim despre alimente la îndemână, care ajută femeile de peste 40 de ani. Alimente care luptă împotriva radicalilor liberi cu ajutorul antioxidanților pe care îi conțin. Lucru știut, antioxidanții dețin ”secretul” protejării celulelor deteriorate. Aceștia îmbunătățesc sănătatea pielii, gestionează greutatea și vitalitatea.

5 alimente secrete

Top 5 alimente secrete 

Cu alte cuvinte, cele 5 alimente secrete pot debloca strălucirea tinereții  femeilor de peste 40 de ani. Desigur, sunt benefice oricui. Dar, dat fiind că femeile sunt cele mai preocupate de acest aspect, voi fi un pic părtinitoare. Deh, femeie sunt și eu. :)

Fără îndoială, introducerea alimentelor bogate în antioxidanți în alimentație este și o strategie demonstrată științific. Cu mențiunea clară și fermă că fiecare persoană are propriile nevoi. Suntem unici și fiecare trebuie să-și asculte corpul făcând alegerile potrivite.

Informarea joacă un rol extraordinar de important. Alături de recomandările specialiștilor, o bună ascultare a corpului, mentalități și strategii adecvate. De altfel, nu vă spun nimic nou. Antioxidanții măresc ratele metabolice , crescând astfel nivelul de energie.

Stilul de viață sănătos, alimentația bazată pe puterea antioxidanților, duc la un corp sănătos. Mai energic, radiant, încrezător, mai tânăr. Și mai frumos. Fără a detalia despre știința din spatele antioxidanților și efectul asupra sănătății pielii, trec la subiectul propriu-zis: cele 5 alimente secrete bogate în antioxidanți.

free photo of paine femeie mana mananca 5 alimente secrete

Sănătate din natură: fructe de pădure

Bineînțeles, aceste 5 alimente secrete sau mai bine spus grupe de alimente nu ne sunt străine. Inclusiv eu am mai vorbit aici despre unele dintre acestea. Iar primul loc se află, deloc surprinzător, fructele de pădure: afinele, căpșunele, zmeura, murele. Puterea antioxidanților prezenți în aceste fructe dulci ale naturii este extraordinară.

Sunt bogate în vitamine, au un nivel ridicat de Vitamina C, în fibre și substanțe fitochimice. Ce ajutor oferă? în primul rând stimulează producția de colagen (vitamina C) atât de necesar în menținerea elasticității pielii.

Apoi, susțin sănătatea inimii, de care sunt răspunzătoare flavonoidele. Și nu în ultimul rând, reglează, ține sub control indicele glicemic. În concluzie, fructele de pădure folosite în dietele noastre sprijină sănătatea pielii și cardiovasculară.

5 alimente secrete

Delicioase și benefice

Pot confirma cu cea mai mare sinceritate, deoarece fructele de pădure sunt prezente în dieta mea. Fructele pot fi consumate în stare proaspătă, dar și congelate. Sunt delicioase și benefice. Se pot folosi de asemenea ca atare, sau în diverse preparate. Spre exemplu eu folosesc afine sau mure pe care le-am congelat, în funcție de problemele, nevoile mele.

Un preparat pe care îl folosesc este smoothie cu fulgi de ovăz și iaurt grecesc (2% grăsime). Altă variantă în care folosesc afinele sau murele este budinca de chia. Iar mai nou, am încercat un fel de budincă tiramisu cu chia, iaurt grecesc, cafea. În orice caz sunt multe feluri în care se pot folosi, important este să țineți cont de nevoile corpului vostru.

pexels photo 7994459 5 alimente secrete

Superstarurile bogate în nutrienți

Altă categorie a celor 5 alimente secrete cu beneficii pentru femeile peste 40 de ani sunt cele bogate în nutrienți. Numite și superstaruri, acestea sunt: spanacul, varza kale și mangold elvețian, adică sfecla elvețiană. Conțin antioxidanți, vitamine (C și E), benefice în protejarea pielii împotriva soarelui. Reprezintă și o sursă de fibre, de ajutor în digestie și gestionarea greutății.

Cât despre frunzele de culoare verde închis, bogate în calciu și magneziu, susțin sănătatea oaselor. Aspect deosebit de important în procesul de îmbătrânire. La această categorie nu mă prea pot lăuda cu exemple de preparate care le conțin. În afară de spanac, niciunul dintre aceste alimente nu le-am folosit. Am adăugat însă rucola, varză, salată verde.

free photo of mancare produse alimentare legume varza 5 alimente secrete

Buturuga mare răstoarnă carul mare sau, alimente mici cu beneficii mari

Următorul loc în top 5 alimente secrete împotriva îmbătrânirii este ocupat de alimente mici. Am numit această categorie ”Buturuga mare răstoarnă carul mare sau, alimente mici cu beneficii mari.”  Cum vă imaginați, din categoria acestora fac parte nucile, migdalele, semințele de chia și semințele de in.

Bogate în vitamina E și acizi grași Omega 3, sunt recunoscute pentru reducerea inflamației și păstrarea pielii sănătoase. Folosite în diete sănătoase, oferă nutrienți benefici în gestionarea greutății. Mai mult, nucile și semințele sunt de mare ajutor sănătății creierului, îmbunătățesc funcția cognitivă și păstrarea memoriei. Prin urmare, consumul zilnic a unui pumn de nuci este extraordinar de benefic.

pexels photo 7421298 5 alimente secrete

Ceaiul verde – elixirul antic

Ceaiul verde nu putea lipsi nici el dintre cele 5 alimente secrete. Numit și elixirul antic, conține o concentrație mare de catechine, antioxidant cu efect asupra reducerii inflamației și protejarea împotriva UV. Dincolo de aceste beneficii, ceaiul verde sporește vigilența mentală.

Consumul ceaiului verde în mod regulat, protejează apariția bolilor neurodegenerative. Sigur că și ceaiul verde trebuie ales dintre cele de calitate înaltă. Tocmai mi-am adus unul din ultima vacanță și îmi place tare mult. Data viitoare mă voi aproviziona și mai bine.

Ceaiul este prezent zilnic în alimentația mea. Doar că alternez ceaiul verde cu cel de castravete amar sau alte plante recomandate în diabetul zaharat. Rezultatele sunt cele care întăresc plăcerea și obiceiul de a consuma zilnic ceai.

5 alimente secrete

5 alimente secrete – plăcerea nevinovată, ciocolata neagră

Ultimul, dar nu și cel din urmă din cele 5 alimente secrete este, cum să lipsească? un desert: ciocolata neagră. Plăcere nevinovată, dar sursă importantă de antioxidanți are beneficii asupra pielii și nu numai. Ce găsim în ciocolata neagră și are efecte grozave asupra sănătății? Flavonoide.

Flavonoidele îmbunătățesc hidratarea, fluxul de sânge către piele și protejează împotriva UV. Desigur, consumul moderat de ciocolată neagră are aport benefic. Nu cantitățile uriașe! Vorba vine, nici chiar așa. În alegerea tipului de ciocolată trebuie ținut cont de conținutul de cacao, cel puțin 70%.

Alte beneficii ale acestui desert fără vină? Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit. Așadar, introduceți o cantitate mică de ciocolată neagră de calitate și veți observa beneficiile. Mărturisesc, eu o adaug ceștii de cafea, espresso -ul meu fără zahăr, fără lapte. Doar cu un praf de scorțișoară și un cub sau pătrățel de ciocolată neagră. Ziua devine mai frumoasă iar eu mai fericită. 

5 alimente secrete

La final

Iată deci, am dezvăluit cele 5 alimente secrete. Deloc secrete de altfel, dar care pot contribui la păstrarea tinereții femeilor de peste 40 de ani. Completat cu un stil de viață sănătos, mișcare, fie și plimbări zilnice în aer liber. Bineînțeles, fiecare alege tipul de mișcare, de relaxare etc. pe care și le dorește.

Fie că practicăm yoga, apelăm la mindfulness, ascultăm muzica preferată, medităm etc. Ce este esențial, să alegem exact ceea ce corpul ne cere. Pentru că, este extrem de inteligent și știe exact de ce are nevoie. Tot ce trebuie să facem este să-l ascultăm. De data aceasta nu voi da rețete, dar sunt sigură că nu duceți lipsă. Iar la o adică, sunt aici, puteți cere și vi se va da. :)

So,

Voi pe care dintre cele 5 alimente secrete le  folosiți în diata voastră? Ce alte secrete aveți pentru a păstra tinerețea? Le puteți împărtăși cu noi.

Până data viitoare, fiți sănătoși, fiți veșnic tineri!

Cu drag, din drag,

Mirela

Mulțumesc pentru vizită! 
Dacă informațiile despre articolul ți-au fost utile, aștept să revii pe acest blog. De asemenea, îmi poți oferi o  cafea !
Ceva interesant ai putea găsi și aici:

Sursa foto: pexels

Sursa info: National Library of Medicine

5/5 - (1 vote)