Salut, prieteni! Despre sănătate vorbim sau facem lucruri zilnic, astăzi însă vreau să aduc în atenția voastră subiectul imunitate. Vorbim în cele ce urmează despre semnalul de alarmă al sistemului imunitar și câteva mijloace de ”salvare” a acestuia.
Știm că sistemul imunitar este scutul de protecție al organismului și face eforturi să funcționeze împotriva germenilor patogeni de tot felul. Cum știm însă dacă sistemul nostru imunitar poate ține bolile la distanță, protejându-ne cum știe el mai bine?
Cuprins
Semnalul de alarmă al sistemului imunitar
Un sistem imunitar slăbit reprezintă semnalul de alarmă al dezechilibrului organismului. Răceli repetate, oboseală, insomnie, alergii, herpes, infecții urinare, mâini și picioare amorțite sunt indicii care ne avertizează asupra sistemului imunitar. Ce măsuri am putea lua mai ales acum, în sezonul rece pentru ca sistemul imunitar să iasă învingător? Păi, exact așa cum un conducător de oști știe să-și conducă armata în luptă, la fel trebuie să procedăm și noi. Respectând cu strictețe câteva reguli pe care le știm sau ne sunt recomandate de medici.
Importanța spălatului pe mâini
Suntem învățați de mici importanța spălatului pe mâini deoarece zilnic intrăm în contact cu mii de germeni și bacterii. Atingem spre exemplu suprafețe sau obiecte ca biroul, telefonul, tableta, banii sau dăm mâna cu alți oameni. Iată motivul pentru care este necesar să ne spălăm pe mâini cu apă și săpun timp de 20 de secunde, cât mai des posibil. Când condițiile nu ne permit, gelul sau șervețelele dezinfectante ar trebui să le avem la îndemână. De asemeni, trebuie să dezinfectăm în mod regulat telefonul, mouse-ul, gadgeturile din dotare sau suprafețele de contact.
”Stâlpul casei”- alimentația
Alimentația sănătoasă și echilibrată stă la baza unui sistem imunitar puternic. Studii realizate de-a lungul timpului au demonstrat că deficitul de zinc, seleniu, cupru, acid folic, vitaminele A, B6,C, D modifică răspunsul imun. Astfel, sistemul imunitar nu mai poate funcționa la capacitatea sa optimă. Sistemul imunitar are nevoie de legume, fructe, grăsimi sănătoase pentru energia necesară formării de anticorpi/soldați pe care să-i trimită în lupta cu germenii.
Știați spre exemplu că zahărul rafinat reduce capacitatea de funcționare a sistemului imunitar? Acesta reduce numărul celulelor care ar trebui să atace bacteriilor, efect care durează până la câteva ore după consumul unei băuturi care conține zahăr. sfatul? Renunțați la zahărul rafinat și folosiți mierea sau îndulcitorii.
Refacerea organismului cu ajutorul somnului
Somnul de proastă calitate și/sau somnul insuficient crește nivelul hormonului de stres conducând la apariția inflamației în corp și afectează sistemul imunitar. Sfatul specialiștilor este să dormim între 7 și 9 ore pe noapte și păstrând o igienă a somnului. Organismul se reface și se pregătește pentru ziua următoare cu ajutorul unui somn suficient și de calitate
Hidratarea corespunzătoare
Rezervele sistemului imunitar se consumă chiar și pe timpul nopții. Hidratarea devine și mai importantă când suntem bolnavi deoarece fluidele contribuie și la eliminarea toxinelor. Pentru a ajuta metabolismul să funcționeze la capacitate maximă, este necesar să bem ceaiuri călduțe, neîndulcite și apă.
Stoparea stresului
Nu mai reprezintă un secret pentru nimeni că stresul face parte din viață. Când acesta devine cronic, poate expune organismul la hormoni care încetinesc activitatea sistemului umanitar, făcându-l vulnerabil în fața bolilor. Ați observat că în urma unei situații stresante cădem mult mai ușor pradă răcelii? Acesta este semnalul că trebuie să spunem stop, să medităm, să facem mișcare, să ieșim cu familia sau/și prietenii, orice ne face plăcere. Să împărțim ziua în trei: muncă, distracție, odihnă.
Suplimentele
Un aliat de încredere al sistemului imunitar îl reprezintă suplimentele alimentare. Potrivit specialiștilor, 70% din sistemul imunitar depinde de activitatea sistemului digestiv, întrucât în intestine există bacterii ”bune”care luptă împotriva bolilor și absorb nutrienții. De aceea, pentru floră intestinală echilibrată sunt recomandate probioticele.
Printre vitaminele și minerale necesare care întăresc și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor sunt: C, E, A, B6, B9, zincul, seleniul, fierul, cuprul. Suplimentele pe bază de propolis, spirulină, echinacea, întăresc și ele mecanismele de apărare, stimulând imunitatea. Desigur, toate suplimentele alimentare se vor lua numai în urma analizelor și la recomandarea medicului pentru binele organismului.
Ce metode folosiți voi pentru a vă proteja sau menține sistemul imunitar puternic? Cum vă descurcați din acest punct de vedere, al imunității, în sezonul rece sau al epidemiilor de gripă? Ca de obicei, vă aștept răspunsurile în comentarii.
Până data viitoare, fiți vigilenți, fiți puternici, fiți sănătoși!
UniqueByMM
Sursa info: Farmacia ta
Iau zilnic vitamina C si mananc zilnic macar un fruct. In ultimul an am renuntat la ceaiul indulcit cu zahar care face mai mult rau decat bine in opinia mea.
Cu epidemia asta de gripa nici nu știi cum sa o mai dai. Dar ma bucur măcar ca nu am prins gram de tuse sau nas înfundat. Sistemul meu imunitar a supraviețuit cu bine.
Consum des ceaiuri neindulcite si incerc sa mananc cat mai multe fructe.
Foarte interesanta postarea ta, și eu încerc sa adopt un stil de viata cât mai sănătos, consum zilnic fructe și legume, precum și sa beau ceaiuri naturale.
Starea noastra de bine interioara contribuie mult la sanatatea fizica.
Sincer eu lucrez ca si asistent medical si zi de zi sau nas in nas cu virusii, eu m-am cam imunizat de=a lungul timpului. iInsa periodic fac si eu cate o cura de vitamine si incerc mereu sa mananc multe fructe si produse apicole
Eu nu prea ma protejez dar nici nu am mari probleme. Beau apa cu lamaie, mai iau cate o lingurita de miere si cam atat. Lui Dragos in schimb ii dau vitamine, fructe si legume si multa apa.
Nu prea ma imbolnavesc, ma refer la raceli, gripe. Am invatat acum cativa ani sa-mi ascult corpul, si de atunci comunic bine cu el. 😀N-am fost adepta suplimentelor alimentare dar de cand am contractii musculare si am vazut ca Mg ajuta, mi-am schimbat parerea.
am si eu la indemana un gel dezinfectant si apelez la el destul de des in ultima perioada. multe fructe si legume…si sa speram ca nu patim nimic rau
greu cu imunitatea asta, ne chinuim si noi cu diferite scheme de ceva ani! incercam, trebuie sa reusim cumva!
Din cauza ca am mai multe boli cronice, am o teama de gripa de mor. Articolul tau furnizeaza inforatii utile in ceea ce priveste imunitatea. Eu am inceput sa rontai cuisoare, am citit ca sunt bune pentru imunitate.
Eu in general incerc sa mananc cat mai sanatos si sa am grija la curatenie si la igiena. Din fericire am si o imunitate care se mentine bine si iar am raceli care sa ma doboare.
La somn nu ma intrece nimeni, cred ca ar trebui sa am unul dintre cele mai puternice sisteme imunitare ;) Desigur, mai am de lucrat la consumul de apa :)
Cu somnul sunt ca, certata…adica…adorm foarte greu si ma foiesc toata noapte. Am sa iau si eu neaparat niste suplimente ca sa imi revin putin, ca am simt cam slabita.
Incerc sa mananc sanatos, multe fructe si produse apicole, sa fiu hidratata mereu. Dar, sistemul meu imunitar tot cam varza e. :( Cred ca am nevoie de suplimente.
Anul asta am apelat si eu la suplimente pentru prima data pentru ca m-am cam speriat de azurile de gripa pe care le-am tot vazut. In rest, nimic nu fac bine. Nu mananc legume atat de des pe cat ar trebui, dorm la ore nepotrivite si mult mai putin decat ar trebui si tot asa
Poate ca ar fi fost o idee buna sa iau niste suplimente, probabil acum nu as mai fi asa de răcită..
Stau prost la capitolul imunitate. De obicei incerc sa iau suplimente cand vad ca nu ma simt bine.
Eu am imunitatea destul de scazuta, din pacate. Mai mereu sunt nevoita sa apelez la suplimente.
Foarte bun articolul. Eu am un somn destul de prost și se resimte și la imunitate. Trebuie să mă odihnesc mai bine ca să scap și de stres. Apelez la suplimente de obicei, dar nu ele sunt baza. 😘
Din pacate si eu am imunitatea scazuta. Nu ma odihnesc cat ar trebui si am probleme si cu vitaminele acumulate pentru ca nu prea mananc prea sanatos. Am sa incerc sa-mi revin si sa tin si eu cont de sfaturi
Un articol foarte util! Eu am grija ce mananc si incerc sa includ in alimentatie cat mai multe alimente bogate in vitamine.